桃子有“天下第一果”之称，夏秋季是桃子的盛产期，香甜多汁、营养丰富，是很多人餐桌上的“水果首选”。桃子具有生津止渴、补血养颜、促消化、润肠通便、活血化瘀、增强免疫力、补钾抗疲劳、 美白润肤、帮助消化、 孕期辅助营养、心脏友好等多种功效。但桃子虽好，不是人人都适合多吃。脾胃虚弱、糖尿病人、易过敏或腹泻人群吃多了可能带来不适甚至加重病情。
一、桃子的十大功效与作用
1、生津止渴，补水养阴
桃子水分含量高，富含果酸和多种糖类，能帮助口干舌燥、内热上火的人缓解不适，是夏天天然补水“水果饮品”。
2、补血养颜
中医讲“常吃桃可润血”；桃子含有微量的铁元素和维生素C，可促进铁吸收，有助气血不足人群调理面色、改善贫血症状。
3、促进消化，通便排毒
桃子中含有适量膳食纤维，尤其是果肉与果皮中的可溶性纤维，能温和促进肠道蠕动、预防便秘，对长期排便不规律者是一种友好型水果。
4、活血化瘀，缓解瘀堵体质
桃仁（桃核内种子）在中医常作为药用，具有活血散瘀功效。而现代研究发现，桃子果实中也含天然多酚和微量挥发性成分，有一定抗氧化+血管柔化的作用。
5、增强免疫力
桃子富含维生素C，具有一定抗氧化作用，同时含有微量锌和类胡萝卜素物质，能支持免疫系统稳定运行，适合体质虚弱、恢复期人群食用。
6、补钾抗疲劳
夏天出汗多，钾也易随汗液流失。桃子是比较典型的**“高钾低钠”型水果**，适合三高人群平衡体内电解质，防止疲劳和抽筋。
7、美白润肤
桃子中丰富的汁液水果酸和维C，既能抗氧化，也可以改善干燥气色，还吸引很多美容品牌将桃果提取物添加到护肤品中。
8、缓解食欲不振，帮助消化
桃子的果酸可以在一定程度上刺激唾液腺、胃酸适量分泌，适合在炎热季节食欲差、容易胀气的人群**“开胃助食”**。
9、孕期辅助营养（适量为宜）
新鲜桃含铁量较苹果、梨略高，适量吃些可助补血通便。但需注意控制摄入量，不建议空腹食用或一次吃太多，避免腹胀和消化异常。
10、心脏友好型水果之一
对于适量食用的高血压、高血脂、高血糖人群，桃子相较于其他高糖水果来说，升糖幅度适中（GI值较低），还能补钾、提供天然膳食纤维，有助守护心脏健康。
二、哪些人不宜多吃？
1、糖尿病患者
桃子虽然升糖指数（GI）不算高，但含糖量不低，尤其是熟透、个头大的甜桃，每100克含糖在10克左右，容易在短时间内让血糖升高。
2、脾胃虚弱、消化功能不好的人
桃子性偏温，含有较多果酸和纤维质，过量食用可能引起腹胀、胃酸增加或消化不良。
3、 湿热体质、容易上火的人
中医认为桃子“甘温”，具有温补作用，《本草纲目》提及桃有“助热”之性。体内有湿热火气、舌红口干、大便不通，或经常长痘、口苦、咽干的人，吃多容易“上火火上加火”。
4、腹泻、拉肚子时的人
桃子的膳食纤维虽利于通便，但对于本身大肠功能紊乱、正在腹泻拉稀的人群，桃子的果酸、糖分、刺激性可能加重腹泻。
5、对桃子毛过敏或皮肤易过敏者
桃子的表皮有一层细小的绒毛，是不少人皮肤或口腔过敏的“元凶”，特别是儿童或过敏体质人群。
6、术后恢复期、慢性肾病患者谨慎食用
桃子富含钾元素，对于一般人是优点，但对于肾功能不全者来说，大量摄入钾可能加重肾脏负担、影响心率。
桃子虽好，但吃要有度。特别是上面这几类人群吃桃子时更要小口品尝、适量为宜。
