中年男性常面临性欲减退、勃起不坚、性生活满意度降低等性功能下降问题，这些并非年龄注定，而是多种生活习惯长期堆积的结果。今天小编总结出影响男性性功能下降的10大生活因素，包括熬夜、久坐、饮食不当、吸烟饮酒、压力过大、缺乏锻炼等高危习惯，深入分析其中原因。如果你正经历“越来越不行”的困扰，不妨从生活方式入手，恢复荷尔蒙平衡，修复勃起功能。
影响男性性功能的十大因素
1、熬夜
持续熬夜会导致男性睾酮水平下降，这是导致性欲减退、勃起功能变弱的重要因素之一。研究表明，平均每天睡眠不到6小时的男性，其性激素水平比正常睡眠者低15%以上。
2、久坐
长期缺乏运动不仅带来肥胖，还会影响男性性功能。特别是办公室男性，久坐压迫盆底血管，缺乏新鲜血液供给，是导致勃起功能障碍（ED）的高危因素。
3、高脂饮食
饮食习惯直接影响男性荷尔蒙平衡与性功能健康。高脂肪、重油腻的食物会加重动脉硬化，影响下体血管的供血能力，导致“硬”不起来。地中海饮食被证实对改善性功能有帮助。
4、抽烟
香烟里的尼古丁和一氧化碳，会收缩血管，还会破坏阴茎的微血管系统。很多吸烟十年以上的男性，都会出现不同程度的勃起功能减退。不是危言耸听，这几年阳痿的年轻人越来越多，很多都跟吸烟有直接关系。
5、喝酒
少量饮酒能放松气氛，但长期酗酒会严重影响睾酮分泌与神经传导。
6、焦虑压力
中年男人压力大，房贷、车贷、孩子上学、职场竞争……这些精神负担真正会反映到生理上，轻则性欲下降，重则性交中断、自我怀疑，形成恶性循环。你不是不行，只是这时候，你的身体更希望你先好好睡一觉、躺下来喘口气。
7、缺乏锻炼
健身除了让你看起来更有魅力，更重要的是能激活身体的性激素分泌，提高脑部多巴胺活性，让人感觉更轻松、更有性冲动。候鸟都知道要飞了前先热身，男人更要懂得，性能力不是天生的，是训练来的。
8、忽视慢性病
你知道吗？超过60%的糖尿病男性会有性功能障碍，高血压也一样。这些慢性病会不可逆地伤害血管与神经，从“性”开始悄悄恶化身体。控制血糖、血压，不只是防中风，是保护你的“性福”。
9、乱服保健品
很多人羞于去看医生，偷偷上网买点“壮阳补品”，什么鹿鞭、海狗丸、马鹿茸、玛卡粉。吃起来热血沸腾，可里面多数含有类激素或非法添加，为了短期效果“烧你自己”。结果三个月后不但没改善，还可能损伤肝肾，得不偿失。性功能大多可医，别迷信偏方。
10、缺乏良好亲密关系
夫妻间冷战、不交流、缺乏情绪依赖，也会让男人性功能变差。因为性不仅是身体的反应，更是情绪、心理的多重参与。没了爱的前戏，再强的生理刺激也变得“没感觉”。
性功能不是一个夜晚崩盘的，而是五年、十年日积月累“毁”出来的。好消息是，生活方式带来的“损伤”往往是可以逆转的。你只需要从今天起，养成几个新的习惯：早睡、少烟、控制体重、规律锻炼、关注健康……不为谁，就为自己。为了重新对爱人负责，为了证明自己依旧有力、可信。
