湿气重的人容易出现舌苔厚腻、大便黏马桶、四肢困乏的症状，中医认为湿气重可能存在脾虚湿困的情况，适当选择具有健脾利湿、促进代谢的水果有助于改善症状。以下三种水果被认为有助于缓解湿气，大家可以根据自己的情况选择。
一、祛湿的三种水果
1、西瓜
西瓜性寒，具有清热解暑、利尿消肿的功效，能通过增加排尿帮助排出体内多余水分。适合夏季易口干、舌苔黄腻、小便短赤的人群适量食用。但如果脾胃虚寒、经期女性及风寒感冒者不宜多吃，以免加重寒湿。
2、橙子/柑橘类
这类水果富含维生素C和膳食纤维，能促进消化、健脾理气，缓解湿气导致的腹胀、食欲不振。此外橙皮可晒干泡水（陈皮），有燥湿化痰的作用；柚子皮煮水（去白瓤）可辅助祛湿。温馨提示阴虚火旺者，比如舌红少苔、易上火的人群不宜过量食用。
3、木瓜
木瓜性平，含木瓜蛋白酶和膳食纤维，可健脾胃、助消化，改善湿气引起的消化不良和水肿。不同的吃法功效也不同，生木瓜切片拌酸奶增强肠道蠕动；熟木瓜炖汤可以健脾祛湿。但是青木瓜可能刺激子宫收缩，孕妇禁用。
二、温馨小贴士
1、湿气又分为湿热和寒湿，舌苔黄腻、口苦是湿热，宜选西瓜、柚子；舌苔白腻、怕冷是寒湿，宜选木瓜、桂圆，慎用寒性水果。
2、适量为原则，水果含糖量高，过量可能加重脾虚。
3、搭配调理更有效，水果可以搭配食疗，比如红豆薏米粥；避免水果代替正餐，加重湿气。
湿气调理需综合饮食、运动、作息，单靠水果效果有限。若长期湿重，建议咨询中医辨证施治。
