提起“更年期”，大多数人想到的都是女性：情绪波动、潮热出汗、月经紊乱。但其实，男人也会经历生理上的“中场调整”。医学上称为：男性部分性腺功能减退症（又称ADAM综合征），俗称——男性更年期。总是易怒、烦躁，家里家外都看不顺眼；什么都提不起劲，过去觉得好玩的事，现在都没了兴致；明明没吃多，肚子还是越来越大；睡眠变浅，常常半夜醒来，或者醒得特别早；和伴侣的亲密关系越来越少，“性趣”越来越低……这些可能是男性更年期的症状。
一、男性也有更年期？
当然有，而且比你想象的来得早。不同于女性迅速停经的激素骤变，男人的睾酮下降是缓慢且长期的。从30岁起，每年约下降1%，到50岁以后，如果再加上压力、生活节奏紊乱、不运动，下降加速，症状就会陆续出现。
二、男性更年期常见的六大信号
很多男性会误以为这是“累的”“生活烦的”，但其实身体早已在给出提示：
1、情绪波动，容易烦躁或抑郁
脾气不定、情绪低落、不愿交流，甚至突然觉得“人生无意义”。
2、性欲减退，性功能下降
精力不济、性欲低、勃起功能变弱，性生活变得敷衍甚至回避。
3、睡眠变浅，变多梦、容易惊醒
白天犯困，晚上失眠，有时凌晨两三点醒来后再也睡不着。
4、记忆力下降，专注力难以集中
容易忘事，工作效率下降，学习新信息反应变慢。
5、腰膝酸软、肌肉流失、体力下降
久坐后容易腰酸背痛，走一会儿就累，不爱活动。
6、腹部肥胖、体型走样
脂肪集中在腰腹部，即便饮食清淡也难瘦下来。有的还伴随血糖、血脂升高，“三高”找上门。
三、男性更年期怎么调理？
1、检测睾酮水平，别怕查
建议40岁以上出现上述症状的男性，到正规医院做一次性激素六项检测，重点观察总睾酮和游离睾酮值。
判断是否存在激素水平降低，是否符合“ADAM综合征”标准。
2、坚持运动，塑体也是“补激素”
力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃等）有利于提升睾酮水平，改善体脂率，增强身体自信。
即便下班只走路30分钟、做10分钟伸展运动，也比久坐强得多。
3、调整作息，管住情绪和夜生活
充足睡眠是人体自我修复的黄金时间。不要再熬夜追剧、饮酒助眠了。
规律作息能平稳激素波动，提高神经系统稳定度，对情绪和性功能都有意义。
如果有家庭矛盾、心理压力大，也不妨找心理医生聊一聊，“坚强”不等于“沉默”。
四、治疗方面，有没有睾酮补充疗法？
有，但需要慎重评估。科学的睾酮补充疗法（TRT），即通过医生开具的睾酮凝胶或注射治疗，在体内维持一个合理的激素水平。
