最近幼儿园铅中毒时间引起了大众的关注，不少家长也意识到血铅中毒对孩子的危害，尤其是1-6岁的宝宝，对环境中的有害物质极为敏感。不少家长担心：宝宝血铅偏高怎么办？宝宝吃什么排铅快？本文将为您详细介绍5类有助于排出铅毒的营养食物，帮助宝宝健康成长、远离隐性伤害。
一、五种排铅食物
1、富含钙的食物
钙可以与食物中的铅竞争吸收位置，减少铅在宝宝体内的积累，是排铅饮食中最重要的营养元素之一。推荐牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、虾皮、小鱼干、芝麻酱、绿叶蔬菜。建议每天适量摄入乳制品+深绿蔬菜，让钙的补充更均衡。
2、富含铁的食物
宝宝如果缺铁，很容易导致铅的吸收增加。因此，补铁是降低铅吸收非常重要的一步。推荐动物肝脏、牛羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋黄、黑木耳、红枣、菠菜、韭菜、菠菜根。建议每周可安排1~2次动物肝脏，搭配富含维生素C的蔬菜或水果，促进铁的吸收效果更好。
3、富含锌的食物
锌不仅能增强免疫力，还能促进体内铅的代谢及排出，有助于修复铅损伤造成的细胞问题。推荐瘦肉、海鲜、鸡蛋、南瓜子、核桃、花生、燕麦、黄豆、花菜、芝麻。锌的食物来源丰富，建议混搭摄入。如早餐可添加核桃仁、南瓜子粉糊，既美味又排铅。
4、富含维生素C的水果
维生素C可以增强宝宝对铁和锌的吸收能力，对铅中毒的防护和修复作用明显，还能提升免疫系统。推荐橙子、猕猴桃、柠檬、草莓、芒果、柑橘、西红柿、红椒、绿椒。建议每日1-2种水果搭配蔬菜摄入，例如午饭后一小碗猕猴桃泥或橙片，帮助宝宝补充VC，助力排铅更全面。
5、高纤维食物
膳食纤维能加快肠道蠕动，与部分重金属结合后通过粪便排出，从而减少铅重新吸收的几率。推荐紫薯、玉米、燕麦、胡萝卜、芹菜、南瓜、苹果、香蕉、梨、全麦面包、荞麦面。建议早餐或晚餐可适量增加粗粮搭配，如小米粥+玉米面麦饼，既能增加饱腹感，又助于代谢铅毒。
二、宝宝排铅饮食注意事项
1、饮食清淡为主，减少高脂肪、高糖食物摄入，因为高糖高脂会影响矿物质的吸收效率。
2、避免食用来源不明的零食、玩具入口，特别是颜色鲜艳但无生产标识的产品。
3、做到营养均衡，多元化饮食，合理搭配五大类食品，增强自身抵抗力。
4、可在医生建议下服用儿童专用排铅营养剂或微量元素补充剂。
排铅是一个持续的过程，需要2-3个月甚至更长时间的观察和调理。饮食不是单一解决方法，但坚持科学饮食，能有效减少铅的吸收、促进排出，同时帮助宝宝修复体内受损系统，提高身体自我“排毒”机能。
