甲减患者因甲状腺激素分泌不足，常伴有代谢减慢、乏力、怕冷等症状。甲减日常除了吃药，合理补充营养同样重要。本文盘点甲减患者应重点补充的4类营养素，包括碘、硒、铁、维生素D与钙，详细说明其作用与推荐食物，帮助稳定甲状腺功能，提升生活质量。
一、碘——甲状腺激素的“原材料”
碘是合成甲状腺激素最核心的元素。如果说甲状腺激素是一座房子，那么碘就是垒砖盖瓦的砖头。身体如果缺碘，甲状腺激素的合成就会受到限制，加重甲减。日常饮食推荐食物海带、紫菜、虾皮、贝类等海产品；可选用加碘盐，每日摄入量不宜过多，成人建议摄入量为150微克左右。
注意事项：
桥本甲状腺炎患者为特殊型甲减，过量摄入碘可能加重病情，需遵医嘱慎补碘。避免高盐饮食的同时，科学选择碘源。
二、硒——减轻炎症、稳定甲状腺功能的“守护者”
硒是一种具有抗氧化作用的微量元素，能降低甲状腺内的氧化应激水平，帮助调节免疫反应。对桥本甲状腺炎引起的甲减人群尤其重要。研究表明，适量补充硒，有助于减少甲状腺抗体、延缓腺体破坏，稳定甲状腺功能。日常推荐食物有巴西坚果、全麦面包、蛋黄、大蒜、金枪鱼、动物肝脏；海产品中硒的含量相对较高。
注意事项：
硒虽好，但补过量会中毒。每日摄入不超过400微克为宜。食补优先，不建议随意服用硒片。
三、铁——调节代谢、辅助激素发挥作用
甲减常见的一大表现是贫血，部分患者甚至合并缺铁性贫血。铁不仅参与红细胞生成，还参与甲状腺激素的再利用。没有足够的铁，药物治疗的效果也可能“打折”。日常推荐食物有瘦牛肉、猪肝、羊肉；鸭血、猪血；深绿色蔬菜。
注意事项：
甲状腺素片（左甲状腺素钠）和补铁不要同时服用，建议间隔至少4小时，否则会影响药效或吸收。
四、维生素D与钙——抗疲劳+保护骨骼
长期甲减会影响钙磷代谢，增加骨质疏松发生的风险，维生素D和钙不足的患者更容易表现为疲倦、抽筋。补充维生素D，有助钙吸收，增强力量与代谢活力。推荐阳光晒背（每日10-20分钟）、鱼肝油、鲑鱼、蛋黄；奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱。
注意事项：
补钙和维生素D2合用效果更佳，65岁以上甲减患者尤其应关注骨密度。日常日晒和饮食优先，药物补充应在医生建议下进行。
五、甲减患者吃得健康，还要避开这几样
1、不盲目节食减肥：很多甲减患者体重上升，容易走向极端节食。结果营养跟不上，病情更重。
2、少食十字花科蔬菜生吃：如西兰花、圆白菜、甘蓝等生吃会干扰甲状腺激素合成，但适度熟食没问题，不用完全忌口。
3、远离高油高糖饮食：血脂高是甲减常见并发症之一，合理控制热量摄入同样重要。
甲减不难控制，补充碘、硒、铁、维生素D这四大营养素，就是给身体提供合成和利用激素的“原材料”。科学饮食调理，结合医生指导，是控制甲减、提升生活质量的重要一环。
