现代社会，失眠已经成了很多人的“通病”。晚上翻来覆去睡不着，半夜醒了再难入睡，白天精神不振，工作和生活都受到影响。
为什么会经常失眠？又该如何科学治疗？今天就来聊聊这个困扰无数人的问题。
一、常见的失眠原因，你中招了吗？
1、精神压力大
这是最常见的原因之一。工作焦虑、家庭矛盾、人际关系紧张等，都会让神经系统过度兴奋，造成“人躺下了，大脑还在跑”。有些人即使白天不表现出来，到了晚上才是压力的爆发期。
2、长期作息不规律
熬夜、打游戏、连续晚睡，久而久之扰乱了人体生物钟，褪黑素分泌紊乱，入睡时间延后，睡眠质量变差。这类失眠多发生在年轻人和夜猫子人群。
3、过度依赖电子产品
睡前长时间刷手机、看新闻、刷剧、看短视频，蓝光刺激导致大脑皮层持续兴奋，错失“入睡窗口”。
4、情绪问题或轻度抑郁
不少人以“脾气不好、烦躁”为表现，但真正的本质是焦虑或抑郁倾向。这类失眠通常入睡困难、夜里惊醒，并伴随晨间早醒。
5、更年期与激素波动
特别是40~55岁的女性，雌激素变化会影响睡眠中枢，加上情绪波动、盗汗、烦躁，夜间睡眠浅、多梦、易醒。
6、躯体疾病原因
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流、心律失常……许多看似“与睡觉无关”的问题，都可能成为失眠的幕后黑手。
二、正确治疗失眠怎么做？
不是所有失眠都靠“喝牛奶”就能搞定，也不是随便吃点褪黑素就可以一觉到天亮。根据不同的失眠原因，有不同的治疗方法：
1、情绪压力型失眠：调整情绪+放松训练
规律作息，建立睡眠信号；避免刺激性饮料；学会写“情绪日记”或通过运动释放压力；严重者可在心理科进行认知行为疗法。
2、 生物钟紊乱型：重建作息节律
每天定时上床、定时起床，晚上10点以后不再使用手机和电脑；清晨规律晒太阳，帮助体内褪黑素代谢。如必要，可短期适量使用褪黑素补充剂。
3、更年期失眠：综合调理为主
适当锻炼瑜伽、太极，有助稳定情绪，中医调理如加味逍遥丸、归脾汤等在个体体质下有效；如睡眠质量严重下降，可结合天然植物助眠类产品，躯体不适严重可咨询内分泌医生评估激素补充方案。
4、疾病引起的失眠：治病才是关键
检查甲状腺功能、心率、血压；慢性疼痛、胃病等需对症治疗。此类失眠不单治“睡觉”，而要从源头解决。
5、短期治疗手段：药物也能帮你度过难关
有些失眠者因为长时间没睡好，对失眠产生了条件反射，“一到晚上就开始焦虑”。在这种情况下，医生可能会建议短时间使用镇静催眠类药物或植物安神类中成药，比如：佐匹克隆、艾司唑仑、酸枣仁汤、静心口服液、天王补心丸。
注意：药物不是常态，更不能自己随便买来吃。一切应由专业医生评估后决定。
经常失眠并不可怕，关键是找到原因，科学应对。规律作息、良好习惯、健康心态，是改善睡眠的基础。如果自我调理效果不佳，及时寻求医生帮助，别让失眠影响你的生活和健康。
