左旋肉碱（L-carnitine）是一种氨基酸衍生物，主要参与脂肪酸代谢，帮助将脂肪酸运输至线粒体内氧化供能。左旋肉碱并非“减肥药”，单独使用几乎无效，必须配合饮食控制和运动。并且过量或长期使用可能引发副作用，比如胃肠道不适、呕吐、腹泻、体味变化、食欲变化，心跳加快、头晕等不良反应。
一、左旋肉碱减肥效果微弱
1、左旋肉碱对体重影响小，有数据显示，健康人群补充左旋肉碱（1-4g/天）平均仅减重约1.3公斤（需持续3-6个月）。肥胖/超重人群效果稍明显，但依然远低于药物或严格饮食控制的减重幅度。
2、研究显示，需高强度运动配合仅在长期（12周以上）联合有氧或抗阻训练时，可能略微提升脂肪氧化率，但对体脂率的改善幅度不足2%。
3、个体差异大，体内肉碱水平正常者补充后效果更弱；素食者或肉碱缺乏人群可能受益稍多。
4、吸收率低，口服左旋肉碱的生物利用率仅5%-15%，大部分被肠道菌群代谢或排出。
二、左旋肉碱副作用
1、胃肠道不适：恶心、呕吐、腹泻、胃痉挛（尤其在空腹服用时）。
2、体味异常：部分人可能出现“鱼腥味”体臭（代谢产物三甲胺积累）。
3、食欲变化：可能抑制食欲或引发饥饿感（因人而异）。
4、神经系统症状：罕见头晕、焦虑或癫痫发作。
5、心血管系统问题：左旋肉碱可能导致心跳加快、血压变化，特别是对于有心脏疾病的人群，如冠心病，可能会加重心脏负担，引发心慌、胸闷、气喘等症状。
三、更靠谱的减肥建议
1、热量缺口为王：控制饮食（减少精制碳水、添加糖）+增加日常活动。
2、运动增效：有氧运动（如快走、游泳）燃脂，力量训练增肌提升基础代谢。
3、睡眠与压力管理：睡眠不足、压力激素（皮质醇）升高会阻碍脂肪分解。
左旋肉碱不是减肥特效药，对大多数人效果微弱且不稳定。长期服用还可能引起一系列副作用，如果想要尝试左旋肉碱，建议从低剂量（500mg/天）开始，随餐服用，并监测身体反应，如有不适，请立即停止，及时就医。
