耳石症（良性阵发性位置性眩晕，BPPV）是因内耳耳石脱落至半规管引发的眩晕，表现为 头部特定位置变动时如躺下、翻身突发天旋地转，持续数秒至1分钟。躺下或坐起时眩晕使用 Epley手法复位、左右翻身时剧烈眩晕时使用Semont释放法复位，具体操作方法如下，帮助大家快速缓解眩晕。
一、最快缓解法：耳石复位术
Epley手法（后半规管耳石复位）
适用于躺下或坐起时眩晕（最常见类型），操作如下（以右侧耳石症为例）：
1、端坐床边，头向右侧转45°；
2、快速躺下，肩靠床沿，头悬空保持右转，维持1分钟（眩晕停止）；
3、头向左转90°（面朝左），维持1分钟；
4、身体向左转，头随身体继续左转45°（面朝地面），维持1分钟；
5、缓慢坐起，低头20秒。
温馨提示：每个动作需等待眩晕停止后再继续，全程动作缓慢。
Semont释放法（水平半规管耳石复位）
适合于左右翻身时剧烈眩晕，操作如下（以右侧耳石症为例）：
1、端坐床边，头向左转45°；
2、快速向右侧躺（右耳朝下），保持1分钟；
3、迅速180°翻身至左侧躺（左耳朝下），头保持原方向，维持1分钟；
4、缓慢坐起。
二、家庭应急护理
1、眩晕发作时：立即抓住固定物防摔倒，闭眼减少视觉刺激；保持头部静止至眩晕消失，避免强行改变体位。
2、缓解期：睡觉时垫高头部20-30°（减少耳石移动）；避免突然弯腰、仰头或剧烈摇头。
三、何时需就医？
一旦 出现以下情况立即就诊：
复位后仍持续眩晕超过24小时；
伴随耳鸣、听力下降（警惕梅尼埃病）；
出现复视、肢体麻木（排查脑卒中）。
耳石复位术有效率高达80%-95%，多数患者1-2次复位即可痊愈。复位后24小时内可能出现短暂头晕、恶心，避免驾驶或高空作业。若反复发作，需排查骨质疏松、前庭性偏头痛等诱因。
