后脑勺绷得像弦？一坐久就头疼、脖子僵？你可能不是感冒了，而是颈椎在报警。颈椎问题是引发慢性头痛的常见元凶，尤其是后脑疼、枕部胀、头晕等表现。本文详细解析颈源性头痛的判断标准和治疗方法，包括睡姿调整、热敷理疗、康复训练与饮食建议，帮助缓解症状、避免反复。
一、怎么判断是“颈椎性头痛”而不是其他头痛？
1、 头痛主要在后脑勺、后颈部，或者从脖子放射到太阳穴；
2、 伴有脖子僵硬、转头受限、肩膀沉重感；
3、一般起床或久坐久站后更明显；
4、 活动脖子能引起或加重头痛，按压大椎穴、颈后肌肉会痛；
5、睡姿不当、换了枕头后加重。
这些都是典型“颈源性头痛”表现，如果你伴随的是发热、视物模糊、恶心呕吐，就要考虑其他病因（如脑血管病）。
二、颈椎性头痛怎么治？
头痛别再只吃止疼片，那只是“封嘴的办法”，不是治病的方法。
这里总结改善颈源性头痛的五大方法，靠谱又实用：
1、调整枕头高度和睡姿
枕头高度控制在8~12cm，能够支撑颈部生理曲度；
材质推荐记忆棉、乳胶，不能太软陷进去；
尽量侧卧+抱枕，仰卧时让颈部有支撑，别趴睡！
很多颈源性头痛的人，是“睡姿害的”。
2、坚持专业康复训练
颈椎病靠练不是靠躺！
「米字操」：每天写“米”字 3~5次，让颈部主动活动
「耸肩-压肩训练」：增强肩背肌肉，保护脊柱稳定
「下巴收回」：拉伸颈前肌肉，缓解前伸头
注意：不能硬掰头！不能快速左右扭脖子！初期动作要轻缓！
3、定期做颈肩部热敷+理疗
热毛巾敷颈部，每次15~20分钟；
可搭配红外理疗仪、刮痧、艾灸、拔罐；
中医推拿效果明显，但找有资质的技师，不然容易“越按摩越伤”。
注意：热敷不是“烫”。选对位置、控制温度，才有用。
4、补充营养，消炎+修复神经
- 高钙食物如牛奶、豆腐、深绿叶菜；
- 高蛋白饮食（鸡蛋、鱼、瘦肉），修复椎间盘组织；
- 富含维生素B族和Omega-3脂肪酸；
- 可以搭配辅酶Q10、硫酸软骨素等成分的营养膳食补充品，但需在医生建议下服用。
5、严重者到正规医院做影像检查+神经康复
- 经常反复头晕恶心+头痛+脖子僵硬；
- 疼得压迫生活影响工作；
- 拍了MRI有明显突出或关节错位。
建议看骨科/康复科/疼痛科，多科联合，配合理疗+药物+牵引治疗，效果更明显。
头疼这事，有时候不是你脑袋的问题，而是你颈椎在“叫苦”。颈椎病不是老年人的事了，年轻人“用脖子最狠”，但往往保护最少。从现在开始，多关心一下自己的脖子和肩膀，用科学的方法，让头痛远离你的生活。
