抽筋、腰酸、晚上睡不好，可能不是累，是你缺钙了！补钙是中老年人、孕妇和青少年的健康需要，市面上的钙片种类太多，从碳酸钙到柠檬酸钙、乳酸钙应该怎么选？哪些适合老人、孩子、女性？本文系统盘点了6种主流补钙钙剂的成分、适用人群与注意事项，搭配维生素D补钙原则也写明白了。看完这篇，你不仅会选，还吃得对。
一、六种钙剂推荐
1、碳酸钙
最主流、便宜、含钙量高（40%）；
常见品牌：钙尔奇D、乐力、迪巧中老年；
适合人群：一般成年人、骨质疏松早期、补钙需求大又预算有限者；
优点：含钙量高，一粒能补很多；
注意：一定要在饭后服用，需在胃酸环境中才能溶解吸收；胃功能差、便秘者慎用。
2、柠檬酸钙
含钙量中等（21%），但吸收率更高，不需要依赖胃酸；
常见品牌：迪巧（成人型）、钙加锌口服液；
适合人群：老年人、胃酸分泌少或正在吃制酸药的人（如奥美拉唑）；
优点：空腹或餐后都能吃，肠胃刺激小；
缺点：价格略高，一次的钙含量比碳酸钙少。
3、乳酸钙
含钙量约13%，婴幼儿和孕产妇常用；常见于钙口服溶液、液体钙产品。
适合人群：肠胃敏感者、儿童初期补钙、牙齿生长阶段；
优点：温和、液体型吸收快；
缺点：含钙量低，每天需次数多，风味剂偏甜慎用。
4、葡萄糖酸钙
含钙量低（9%）但用途广；常见于医院补钙注射液、糖浆。
适合人群：吸收功能较差、需要静脉/快速补钙者；临床低钙症适用；
优点：可液体服用，适口性好；
缺点：含钙低，不推荐做长期家庭口服补钙主力。
5、天然钙剂
如牛骨粉、蛋壳粉、珍珠粉，含钙量高，但成分来源不清、含杂质高、无标准化制剂；
优点：价格便宜、老年人传统接受度高；
慎用：部分易重金属超标，吸收率低、杂质多，非正规药企生产的不建议长期服用。
6、有机螯合钙
如乳酸钙、氨基酸螯合钙，属于新一代高吸收钙剂，多用于功能饮料、补充维D的配合产品。
适合人群：长期用钙效果不好、偏食、体质虚弱者；
优点：吸收率高、刺激小；
缺点：价格贵得离谱——“补的是心安感”。
二、补钙的注意事项
1、搭配维生素D，吸收率提升30%以上；D3是“钙搬运工”，没有它，很多钙就是“吃了等于没吃”。可以选择含钙+维生素D复合片，也可以单独吃维D。
2、避免咖啡、茶、可乐同服；茶叶多酚和磷酸盐，会阻碍钙吸收，吃钙片前后一小时别喝浓茶咖啡。
3、晚餐后服用最推荐！研究显示：夜间骨转换最活跃，晚饭后服钙片对骨密度提升更有帮助
三、这些人群一年四季都建议补钙
- 50岁以上男女（女性尤甚）
- 绝经期女性
- 儿童/青少年成长发育期
- 孕妇、哺乳期妈妈
- 运动量大、出汗多人群
- 长坐族、不晒太阳上班族
补钙不是一件难事，关键是选对产品、用对方法。希望这篇盘点能帮你和家人找到最适合自己的钙剂，让骨骼更强壮，身体更有底气。健康生活，从科学补钙开始！
