人到中年，不少男士表示本来朝气十足，现在做什么都提不起劲？性欲明显下降，甚至“有心无力”？啤酒肚越来越大，运动也没用？烦躁易怒、心情低落，还以为自己“更年期”了？这些可能都是睾酮低了的症状。睾酮是一种由睾丸分泌的雄激素，有人称它为“男人的发动机”或“男性活力的核心”。很多人以为睾酮只是“让男人有性欲”，但事实上，它还影响：身体组成与肌肉生成、精神状态与自信情绪、脂肪分布与代谢速度、红细胞生成与骨密度维持。今天我们就一起来认识睾酮降低对男性健康的影响及调理方法。
一、睾酮低的真实信号，你发现了吗？
随着年龄增长，睾酮水平自然下降。研究表明，男性每年平均睾酮值下降1%，尤其从40岁开始，进入“男性更年期”。
你可能正经历这些：
1、身体上的变化
腹部肥胖、肌肉松弛、体力下降；
运动后恢复慢，极易疲劳；
体毛减少、骨质变弱。
2、情绪上的变化
易怒、焦虑、注意力不集中；
情绪低落、兴趣减退、缺乏动力；
睡眠变差、白天昏沉。
3、性功能变化
性欲明显减退；
勃起功能变差；
性生活频率骤减，甚至回避亲密关系。
二、睾酮低怎么办？睾酮下降并非无解！
1、先做评估：别盲目认为“就是更年期”
去医院做一次基础激素检查，测试血液中总睾酮和游离睾酮水平，就能初步判断是否存在“男性性腺功能减退”问题。必要时结合下列评估表（如ADAM问卷）进行自测，也有助于更精准诊断。
2、日常调养是基础
规律锻炼：特别是力量训练，可刺激睾酮释放
规律睡眠：深度睡眠期是睾酮分泌黄金时段
戒烟限酒：烟酒已被证实会抑制睾酮生成
减轻压力：长期压力和焦虑同样会压低激素水平
控制饮食：多吃高锌食物（生蚝、南瓜子）、含健康脂肪的坚果类食物
3、是否需要“睾酮补充治疗”？
对于确诊“睾酮水平异常”且合并症状明显的患者，可考虑在正规医院进行睾酮替代治疗（TRT）：
使用睾酮凝胶、注射剂、皮下植入剂等方式；
由医生长期监控肝肾功能、红细胞水平等，不可私自用药！
重要提醒：非处方保健品“补肾补阳”并不能真正提升睾酮水平，谨防被骗。
睾酮下降不是“丢脸”，不是“没用”，而是大多数男性中年后都会经历的生理转折点。及时应对，重新找回状态与生活热情。
