八段锦不仅是“中国式瑜伽”，更是融合中医经络学说与现代运动科学的养生法宝。具有增强体质、促进血液循环、增强免疫力、缓解压力、改善睡眠等功效。那八段锦什么时候练最好呢？八段锦练习的最佳时间有多个选择，清晨5-7点，傍晚5-7点；上午9-11点、午休后1-3点，不同的人群可以根据以下内容结合自己的空余时间来选择。
一、黄金时段推荐
1、清晨（5:00-7:00）
中医认为“卯时”，大肠经当令，阳气升发，练习可助疏通经络，提升阳气。且清晨空气清新，环境安静，利于专注呼吸与动作，唤醒身体活力。注意：避免空腹练习，可先喝温水或少量进食（如半根香蕉），防止低血糖。
2、傍晚（17:00-19:00）
“酉时”，肾经活跃，练习可强化肾气，缓解疲劳。适合上班族放松肩颈、舒缓压力，促进夜间睡眠质量。注意：睡前1小时避免剧烈动作，以免神经过于兴奋影响入睡。
二、其他适宜时段
上午9:00-11:00（脾经时段）：适合脾胃虚弱者，练习后配合热粥调养。
午休后（13:00-15:00）：缓解午后困倦，但避免饱腹后立即练习。
三、不宜练习的时段
1、饭后1小时内
气血集中于消化系统，强行练习易导致腹胀、头晕。
2、深夜（23:00后）
违背“子时养阴”原则，可能扰乱生物钟。
3、极端天气
雷雨、雾霾、高温天气建议室内暂停，避免外邪侵体。
四、温馨提示
持之以恒胜于苛求时间：若无法固定时段，每天坚持练习10-15分钟比纠结时间更重要。
顺应个人生物钟：夜班人群可调整至醒后2小时练习，避免强行晨练。
练前准备：穿宽松衣物，先静坐3分钟调息，结束后勿立刻洗澡、吹风。
八段锦作为传统养生功法，强调“天人相应”，练习时间的选择与人体气血运行规律密切相关，除了时间的选择，每次锻炼时尽量动作标准，才能达到应有的效果。
