夏季是高血压患者的“魔鬼时段”！ 持续高温下，脱水、温差、睡眠差三重夹击，让血压像过山车般失控，心梗、脑梗等猝死风险飙升50%。注意补水、控温可以帮助稳定血压。准确掌握高血压夏季三大禁忌，可以帮助我们的血压平稳度夏。
一、夏季高血压两大风险及措施
1、脱水升压
大量出汗导致血容量减少、血液浓缩，引发血压剧烈波动；补水是夏季控压核心。首选白开水或淡绿茶每日≤3杯，可自制补钾饮品，1升水加2片鲜柠檬与0.5克海盐。需少量多次饮用，全天饮水量≥2000ml，大量出汗时额外补充500ml。切忌冰镇饮料、高糖果汁及酒精，以免加速脱水。
2、温差刺激
频繁进出空调房与高温室外环境，使血管反复收缩扩张，大幅增加心梗、脑梗等突发意外风险。避免温差引发血管应激，空调设为26-28℃，进入空调房前擦干汗并缓冲3分钟；外出避开10-16点高温时段，戴宽檐帽+太阳镜；夜间用温水擦浴代替冲凉，搭配凉席与荞麦枕提升睡眠舒适度。
二、夏季三大禁忌
禁忌一：猛灌冷饮/冲冷水澡
高温下猛灌冷饮或冲凉会触发血管痉挛，极易诱发心梗、脑梗。正确应饮用室温水，出汗后用温水擦拭降温。
禁忌二：擅自停减降压药
夏季夜间血压可能偏低，但日间仍高危！严禁自行调药。若血压持续＜100/60mmHg，需咨询医生调整方案，每日早晚监测血压是保命关键。
禁忌三：晨练太早或过度运动
清晨4-6点为血压“晨峰”，高温下运动加重心脏负荷。应该19点后凉爽时段运动，选择太极拳或慢走，心率控制在（170-年龄）次/分内。
高血压患者饮食执行“三增三减”：增钾、增镁、增钙；减盐、减脂、减精制糖。保证23点前入睡，午休≤30分钟，通过音乐冥想管理情绪。严格遵循此方案者心脑血管风险直降50%。
