高血压、高血脂、糖尿病像三个难缠的“老伙计”，总爱结伴找上中老年人。 高血压冲击血管壁，高血脂悄悄沉积形成斑块，高血糖则像糖水泡着血管，让血管变脆变窄。三者叠加，心梗、脑梗的风险翻倍。如果加上吃得咸、爱油腻、久坐不动、腰围渐长…这些不良习惯，是滋养三高共同的温床。三高患者应该规范饮食、坚持运动、按时用药、稳定情绪、定期复查。接下来我们一起看一下怎么回事。
中老年“三高”共管的黄金法则
1、规范饮食
限盐是头等大事！ 血压的“死对头”。扔掉咸菜坛子，警惕酱油、蚝油、味精里的“隐形盐”。每天＜5克，用“好油”替换“坏油”，每天25-30克足矣。主食加粗粮，白米饭、白面条升糖快。糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米至少占主食一半。膳食纤维能延缓糖和脂肪吸收，一举三得。蛋白质选“白瘦”，鱼肉、鸡胸肉、豆制品、脱脂/低脂牛奶是优选。红肉适量，少吃肥肉和加工肉。蔬菜要当“主角”， 深绿色叶菜、彩色蔬菜每天1斤以上，种类越多越好。水果选低糖的，每天一个拳头大小。
2、坚持运动
有氧是基础，快走是最安全有效的选择！每天30-60分钟，微微出汗、能说话不能唱歌的强度。小区散步、公园快走、踩着广场舞节奏都行。游泳、骑固定自行车也很友好。力量不可少，肌肉是消耗糖和脂肪的“工厂”。每周2-3次，举小哑铃、弹力带训练、靠墙静蹲、坐姿抬腿，增强肌肉，保护关节。碎片时间动起来，看电视时站起来甩甩手、踮踮脚；打电话时来回走动；家务也是运动。久坐是“慢性毒药”，每坐1小时，起来活动5分钟！
3、按时用药
降压药、他汀、降糖药，必须遵医嘱按时按量吃！ 切忌血压稳了就停药，血糖下来就减量。每种药作用不同，擅自调整会打破平衡。记下血压、血糖、用药情况、身体反应。复诊时带给医生看，是调整方案的黄金依据。
4、稳定情绪
着急上火、焦虑抑郁，会让血压血糖瞬间飙升。跳跳广场舞、养花下棋、和老友喝茶聊天，找到宣泄口。长期睡不好，血压血糖都难稳。尽量晚上11点前入睡，睡前别刷手机。睡不着试试泡脚、听轻音乐。
5、定期复查
家里备个合格的上臂式电子血压计，每周选几天固定时间测测血压，血糖高的按医生要求测指尖血糖。每3-6个月找医生报到！查血脂、血糖、肝肾功能等。及时发现问题，调整策略。
“三高”共管，不是三场孤独的战斗，而是一场需要统筹智慧的“健康保卫战”。 抓住“饮食、运动、药物、监测、心态”这五个核心，用对方法，持之以恒。血管的“老水管”也能重新恢复弹性与通畅。
