照镜子的时候，你是不是发现舌头边缘像“被咬过”一样，一圈轻微的凹陷印子？而这些凹陷形似牙齿，医学上称为“齿痕舌”。这是中医望诊中的一个重要舌象，用于判断体质和脏腑功能状况。很多人说这种齿痕舌是湿气重，还有人认为是脾虚？那么，“齿痕舌”到底是脾虚还是湿气重导致的？又该如何治疗和调理？这篇文章一次讲清楚！
一、齿痕舌是脾虚还是湿气重？
真相是：两者往往同时存在！
在中医理论中，舌为“心之苗、脾之外候”，通过观察舌质、舌苔、舌象可以帮助判断内在脏腑的健康状态。
1. 齿痕舌的核心成因
舌体胖大、虚软。舌头因为充血水肿或舌肌张力降低，舌体变宽大而虚软，贴在牙齿上，就更容易形成牙齿的“印记”。
2. 为什么是脾虚？
中医认为：“脾主运化”，是水湿代谢的核心脏器。
- 脾虚会导致水湿不运，造成水湿停留在体内，表现为舌体肿大、齿痕明显；
- 同时伴有乏力、腹胀、大便稀溏、食欲差等症状；
- 脾气不足，舌头失养，出现齿痕也是“有湿”的根源。
3. 为什么说也可能是湿气重？
- “湿性黏滞、易阻气机”，湿聚体内，也容易造成舌体肿胀虚软。
- 湿重的人往往舌苔厚腻、口中黏腻、脸色发黄、身体沉重乏力；
- 舌头因此变厚、宽大，被牙齿压出痕迹。
所以划重点：齿痕舌既可见于脾虚，也可见于湿气重，而且在大多数人身上，是“脾虚致湿”两者并存的问题。
二、如何通过舌象判断
| 类型 | 舌质 | 舌苔 | 伴随症状 |
|---|---|---|---|
| 脾虚型齿痕舌 | 淡红或偏淡、较胖大 | 薄白或无苔 | 食欲差、便溏、疲倦乏力、面色萎黄 |
| 湿热/湿气重型齿痕舌 | 舌胖大、舌质红或淡红 | 苔厚腻、滑腻 | 口黏、易出油、体重水肿、困倦嗜睡 |
三、齿痕舌如何调理？
1. 调脾健运：核心在“补中益气、健脾祛湿”
推荐中成药：
- 补中益气丸：用于脾虚气短、倦怠乏力；
- 香砂六君子丸：脾虚兼湿气困重，适合伴胃胀、舌胖的人群；
- 参苓白术散：健脾渗湿、益气养阴；
- 健脾丸：改善舌胖、食少、大便稀溏等。
用药一定要辨证论治，最好在医生或中医师指导下使用。
2. 祛湿化痰：湿气明显者以化湿为主
可用中药茶饮：
- 薏米红豆水（利水健脾）
- 陈皮茯苓茶（健脾祛湿化痰）
- 白术茯苓茶（去湿消肿）
- 三仁汤加减（适湿热夹杂者）
日常忌生冷、油腻、甜腻食物，保持肠胃通畅。
3. 饮食调理法：健脾祛痕，吃出来
推荐食材：山药、扁豆、白术、莲子、鸡肉 薏米、冬瓜、红小豆、茯苓。早餐一碗山药薏米粥，即可养脾+控湿，润物无声地改变舌象。
4. 作息+运动也很关键
- 保证充足睡眠，避免熬夜劳累耗伤脾气；
- 每周3-5次轻中强度运动：建议散步、太极、瑜伽；
- 情绪调节好，避免长期抑郁忧思，也伤脾。
齿痕舌不是独立的疾病，而是身体发出的“舌头信号”。脾虚？湿气重？二者往往纠缠不清。通过辨症调理、饮食调护、中成药辅助，一段时间后舌象好转，身体状态也会慢慢改善。 科学认识齿痕舌，从梳理脾胃入手，祛湿排寒，调气运血，从根源上改善体质。
