在西医系统中，“脾”是一个免疫相关器官，参与造血、过滤血液等过程。但在中医里，“脾”代表的是一整套“气血生化、运化水谷”的功能系统——说白了，就是脾主运化，管消化、吸收和气血生成。脾虚是中医常见的体质问题，表现为疲劳乏力、食欲不振、腹胀腹泻、舌边齿痕、面色萎黄等症状。很多人将其误认为“亚健康”或“休息不好”，实则是身体在发出“掉线”信号。辨别脾虚，掌握调理方法，从饮食、作息、情绪入手，稳定脾气，改善体质，预防长期慢性病的发生。
一、脾虚常见的8种表现，你中了几个？
1、吃什么都没胃口，或一吃就胀
明明饿得发慌，吃一口就觉得胃“堵得难受”；稍微吃多点，就嗳气、反酸、肚子叫唤。脾虚的人胃肠运化能力变弱，不敢吃冷，也不敢吃油，多吃一点肠就抗议。
2、嘴里没滋味，脸色发黄
脾喜燥恶湿，一旦功能弱，食物转不成气血，“运化变淡”，人自然气色差、嘴淡、口中发黏。
3、一吃凉就泻肚，一惊就拉稀
典型的脾虚泄泻症状，常伴随清稀便、晨泻、未消化的食物残渣。久泻不止，还可能导致脾肾双虚。
4、容易犯困，睡不醒，做事提不起劲
这不是你太懒，是脾虚不能运化水谷为精微，精微上不了头，供不上“清阳”，人就“重得像断线木偶”一样，浑身乏力。
5、舌胖边有齿痕，白腻舌苔明显
看舌质是辨脾虚的经典手段。中医讲，“舌为脾之苗”，出现舌体胖大、边缘齿印明显，多为湿困脾阳。
6、容易感冒、抵抗力差
脾为后天之本，主肌肉、主免疫。一旦脾弱，肌表疏松、卫气不固，抵御外邪的能力跟着下滑。
7、脸浮虚胖，身重四肢乏力
脾气亏弱，水湿运化受阻→湿气滞留→体内“浮肿感”或“黏腻感”明显，出现**“虚胖假健壮”型体态**。
8、容易焦虑、记忆差、脑子转不动
中医讲“脾主思”，脾虚的时候特别容易心神不安，焦虑感增强，思维能力下降，甚至影响记忆力。
二、如何调理脾虚
1、饮食调养优先
要热不要寒：多吃温热食物如山药、南瓜、红枣、桂圆、糯米，忌吃寒凉如西瓜、生冷海鲜、绿茶。分餐有致不过饱：脾喜少食，七分饱最佳。三餐定时，不暴饮、不混吃乱咽。
2、睡得好，脾才不破耗
脾主运化，清晨5-9点是“脾经当令”，若你此时还在熬夜熬得黑白颠倒，怎么补也补不回来。
3、 情绪管理也重要
长期焦躁会耗伤脾气，“思虑伤脾”并非假说，焦虑、压力、情绪乱，脾胃功能真正首当其冲。
4、适度运动
推荐散步、太极、八段锦、缓慢瑜伽，动则生阳，活动促进气血流通，不动则生湿。“剧烈运动”反而会加速脾气消耗，尤其对中老年、体虚型群体不建议跑步/高强度健身。
5、可配合中药调理
- 补脾益气类：四君子汤、参苓白术散
- 温阳健脾类：理中丸、附子理中汤
- 健脾祛湿类：茯苓、白术、山药、陈皮等
注意：必须辨证用药，不建议自行滥用中成药。
脾虚不是“大病”，但它是一切慢性病的“温床”。人体的营养、气血、能量，都离不开一个稳定强健的“后天之本”。脾虚虽不是急症，但它影响着身体的整体健康和生活质量。了解脾虚的表现，及时调整生活和饮食习惯，是预防和改善脾虚的关键。
